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孕婦的生活起居指南
發布時間: 2014-5-19 10:16:39  點擊數:6053

孕婦應注意平時的生活起居,良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展。孕婦生活上應注意以下事項。    

 

    一、休息與睡眠:懷孕后,身體負擔逐漸加重,為了適應這一變化,孕婦應注意生活起居要規律,適當增加休息和睡眠的時間。一般夜間睡眠不要少于8小時,有條件的應增加午睡,要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時。避免過于勞累。睡眠時,孕婦宜采用側臥位睡眠,尤以左側位為好。左側臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫,利于胎兒的血液供應。不過,單一的左側臥位會使心臟受壓,所以適當的左右交替是必要的。為了翻身方便,不宜睡軟床。休息時,盡量抬高下肢,有助于減輕孕婦下肢水腫和靜脈曲張。

 

二、控制不良嗜好:首先應戒煙。孕婦的丈夫也應戒煙,至少吸煙時要遠離孕婦,盡量保持孕婦所處環境的空氣清新。其次還應戒酒。另外,孕期應盡量避免和減少食用含有咖啡因、過多糖分的飲料和食物,如:含有較多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可樂等軟飲料。孕婦最理想的飲料是白開水。   

 

三、飲食:不挑食,不偏食,保持營養平衡,提倡食物的多樣化。在懷孕早期,孕婦會出現食欲不振、惡心等早孕反應,故飲食上應選擇清淡可口和易消化的食品,宜少吃多餐。能吃多少就吃多少,不要因為擔心營養不夠而勉強自己吃過多的食物。多吃蛋白質含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。孕4月后,蛋白質、鈣、鐵等成分的需求量比平時大得多,應增加攝入。少吃含鹽多的食品,鹽分吸收太多,會在后期引起浮腫和妊娠中毒癥。孕后期宜多吃動物性食品和豆類食品,但要重慶婦科炎癥控制脂肪和淀粉類食物的攝入,以免胎兒過胖,給分娩帶來困難。節制冷飲。另外,還要預防便秘,應多吃粗糧及粗纖維果菜,多飲水,多活動,還可以多飲些蜂蜜以潤腸通便。切不可濫用瀉藥,有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。不吃未經高溫滅菌的乳制品,及任何未熟的肉類和動物內臟、肉醬或半生不熟的蛋類。   

 

四、腔衛生:在體內大量雌激素的影響下,孕3月起孕婦口腔會出現一些變化,如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生,觸之極易出血,醫學上稱為妊娠牙齦炎。孕婦要堅持早、晚認真刷牙,漱口,防止細菌在口腔內繁殖。    

 

    五、洗澡:孕婦最好每天洗澡。洗澡不要過冷或過熱,以34℃~35℃為宜,宜淋浴或擦浴。不宜熱水浴與桑拿,因高溫會損傷胎兒的中樞神經系統;還應盡量避免冷水的刺激,以免流產。內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品,每天換洗。   

 

六、休閑活動:孕婦的休閑以聽聽音樂、看看書、散散步最好。但散步的地點要有所選擇,如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地等,盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步,以確保孕婦及胎兒的健康。馬路、大街上空氣混濁,汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。不宜在劇院、商店等人多的地方重慶宮頸疾病停留過長時間,避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。不宜去迪斯科廳、歌舞廳。這些地方空氣污濁、音響超標,不利孕婦及胎兒健康。不宜參加打牌、打麻將。長時間坐位對孕婦和胎兒均不利。少參加朋友聚會,聚會時往往人多噪雜,人多也容易攜來流感等病毒。如果男士抽煙,也將影響孕婦健康。 

 

七、孕婦應注意避免以下有害因素:

①家用電器:家庭許多家用電器都會發出電磁輻射,如微波爐、電視機、電腦、手機、電熱毯等。雖然量少,但電磁輻射仍可能對胎兒有致畸作用,故孕婦在家中要遠離等家用電器,看電視時要保持一定的距離。   

②家養寵物:特別是貓。貓容易受到弓形體寄生蟲的感染,可經懷孕的媽媽傳給胎兒,導致胎兒流產和畸形。   

③藥物:孕期不宜隨便用藥以免導致胎兒畸形或流產,也不應因此有病卻拒絕用藥,以免耽誤病情,危害孕婦及胎兒。孕期一般不宜注射預防疫苗,因為會導致機體不適和發熱,對孕婦、胎兒不利。特殊情況需請教醫生。    

④其他:避免拿重東西及不適合的體育運動、過重的體孕婦的生活起居指南    

孕婦應注意平時的生活起居,良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展。孕婦生活上應注意以下事項。  

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